5 min. workout
Weinig tijd? Geen probleem...
Een groot deel van de bevolking beweegt te weinig. De Vlaming zit gemiddeld 9u per dag. Echter is ons lichaam niet gemaakt om een heel de dag te zitten. Recent onderzoek toont aan dat wie een hele dag lang stilzit, meer risico loopt op onder andere hartziekten, darmkanker, diabetes, depressie en voortijdige dood.
Meer bewegen tijdens dagdagelijkse activiteiten verhoogt je gezondheid aanzienlijk. Een eenvoudige manier is 10.000 stappen (en 8000 voor 65-plussers) te zetten per dag. Geraak jij niet aan 10.000 stappen per dag o.w.v. tijdgebrek? Dan is deze 5 minuten workout iets voor jou. 5 Minuten op de fitnesstrampoline levert je 1.000 extra stappen op!
Naast de voordelen van beweging verbetert ook je evenwichtgevoel en coördinatie. Als je de tijd had om dit te lezen, heb je ook de tijd om onderstaan oefenschema uit te voeren. Waar wacht je nog op?
De 5 minuten workout voor thuis start nu:
- 30 seconden bouncen
30 seconden twisten- 30 seconden knee lifts
- 30 seconden buttkicks
- 30 seconden jumping jack
Alles opnieuw 1x herhalen
Of:
- 30 seconden bouncen
- 30 seconden twisten
- 30 seconden knee lifts
- 30 seconden buttkicks
- 30 seconden jumping jack
- 30 seconden bouncen
- 30 seconden skiën
- 30 seconden krisskross
- 30 seconden kick voor
- 30 seconden beide voeten samen, afwisselend voor en achter springen
6x 5 minuten beweegplezier per dag!
Uit onderzoek blijkt dan regelmatig matig bewegen beter is dan af en toe intensief sporten. Herhaal deze 5 minuten workout 6x per dag en je voelt het verschil.
Iedereen vindt wel ergens 5 minuten:
- 's ochtens bij het opstaan. Boost je dag
- als beweginstussendoortje op het werk voor extra concentratie
- voor de lunch voor extra eetlust
- 's namiddags om een dipje te vermijden (het perfecte alternatief voor een suikerrijke snack).
- 's avonds voor de tv i.p.v. languit in de zetel te liggen.
