Kadee

Bel gratis voor advies en prijzen!

Evenwichtsoefeningen

Valpreventie

Evenwichtsoefeningen en valpreventie op de trampoline

Ongeveer één op drie van de thuiswonende ouderen valt één maal per jaar. In woonzorgcentra valt 50 tot 70% van de bewoners minstens 1 keer per jaar. Deze cijfers van Valpreventie.be, het expertisecentrum voor valpreventie in Vlaanderen, duiden op een onderschat probleem. De gevolgen van een val op oudere leeftijd zijn nochtans verregaand zowel lichaamelijk als psychosociaal.

Valpreventie is dan ook geen overbodige luxe. Enkele eenvoudige oefeningen kunnen het evenwicht en de coördinatie sterk verbeteren. Hoe vroeger men start met valpreventie, hoe lager de kans op vallen op oudere leeftijd.  

 

Oefeningen op balans, coördinatie en stabilisatie. 

Ga op de fitness trampoline staan met je voeten op heupbreedte van elkaar. Voer dit schema uit op jou eigen tempo:

  • Ga op de fitnesstrampoline staan en spring met beide benen gelijktijdig zonder je voeten te lossen van de trampoline. Dit doe je door je kracht naar beneden te zetten en niet naar boven. Voer dit uit gedurende 30 seconden.

Aandachtspunt: hoe dichter je voeten bij elkaar staan, hoe moeilijker.

  • Ga met je rechter voet op de bal van je voet staan. Zet je voet weer neer en herhaal dit met je linker voet. Herhaal dit gedurende 30 seconden.

Aandachtspunten: let erop dat je een rechte beweging uitvoert en zo goed mogelijk  tot op de bal van je voet beweegt.

  • Steun afwisselend op je rechter en je linker been door je gewicht te verplaatsen van het ene op het andere been. Herhaal dit gedurende 30 seconden.
  • Ga nu met beide voeten gelijktijdig op de bal van je voet staan en kom met beide voeten gelijktijdig terug. Herhaal dit 10 keer.
  • Voer een squat beweging uit. Herhaal dit 10 keer.

Aandachtspunten: denk aan je rechte rug en let erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Ga zo diep als je kan, maar ken je grenzen!

  • Hef je rechter been zijwaarts zo hoog als je kan en terug. Herhaal dit 10 keer. Wissel daarna van been en herhaal de oefening.

Aandachtspunten: je romp blijft recht (niet zijwaarts leunen) en voer de beweging uit alsof er een muur voor en achter jou staat.

  • Stap ter plaatse. Hef afwisselend beide benen even hoog. Herhaal dit gedurende 30 seconden. Aandachtspunten: hoe hoger je knieën en hoe hoger het tempo, des te zwaarder de oefening.
  • Ga in spreidstand staan. Steun afwisselend op je rechter en je linker been door je gewicht te verplaatsen. Herhaal dit gedurende 30 seconden.
  • Ga in langzit op de fitness trampoline zitten. Zet je handen naast je knieën op de trampoline en probeer je ellebogen zo ver mogelijk naar de trampoline te brengen. Hou deze houding 10 seconden aan. 

Aandachtspunten: denk aan je rechte rug en gestrekte benen.

  • Blijf in langzit op de fitness trampoline zitten. Zet je rechter voet over je linker been thv je linker knie. Draai met je romp naar rechts. Gebruik je linker arm om af te duwen tegen je rechter knie. Hou deze houding 10 seconden aan. Herhaal dit ook langs de andere kant.
  • Ga met je romp op de fitness trampoline liggen en breng je knieën zo dicht mogelijk naar je borstkas. Hou deze houding 10 seconden aan.
  • Ga naast je fitness trampoline staan en breng je hiel van je rechter voet naar je rechter bil. Gebruik één of beide handen. Deze houding hou je 10 seconden aan. Herhaal dit met je linker been. Indien je moeilijkheden hebt met je evenwicht mag je altijd ergens vastnemen. Aandachtspunt: denk aan je recht rug.
  • Ga naast de fitness trampoline staan in een schrede stand staan. Zet je rechter been voor. Je rechterbeen is geplooid en je linker been blijft gestrekt. Hou deze houding 10 seconden aan. Herhaal dit met je linker been.

 

Onze folder morgen in uw brievenbus? Klik hier

Waarom Kadee

  • Meer dan 18 jaar ervaring
  • Advies op maat
  • Levering in heel België
  • Ruime showroom
  • Grote voorraad

 

Bij Kadee geniet u van een uitstekende service, ook na uw aankoop.

Klantenservice

Tevreden klanten zijn onze trots. Onze producten worden dan ook geselecteerd op basis van strenge kwaliteitsnormen. Zo zijn we er zeker van dat u nog jarenlang zorgeloos kan genieten van uw aankoop. Bij Kadee kunt u steeds terecht voor eventuele herstellingen en reserve-onderdelen.

Schrijf u in voor onze nieuwsbrief.