Kadee

Bel gratis voor advies en prijzen!

Krachttraining

Oefenschema voor krachttraining op de fitnesstrampoline.

  • Ga op de trampoline staan en start met 30seconden te bouncen + schouderrol voor-/achterwaarts.
  • Ga vervolgens over naar stappen ter plaatse gedurende 30 seconden + armzwaai.
  • Ga over naar knee lifts gedurende 30 seconden + armen.
  • Ga over naar buttkicks gedurende 30secunden.
  • Herhaal de 4 voorgaande stappen 3x. 

Nadat je voldoende bent opgewarmd mag je overgaan naar de krachtoefeningen.

  • Ga op de fitness trampoline liggen en start met 24-30 rechte set-ups. Na een korte pauze herhaal je deze oefening 2 keer. Aandachtspunten: je ellebogen zijn uit je gezichtsveld en er moet steeds voldoende ruimte (gebalde vuist) zijn tussen je borstkas en kin.
  • Ga naast de fitness trampoline staan. Het dichtstbijzijnde been zet je op de trampoline. (nu sta je in een zijwaartse lunge). Breng je knie op door je gewicht te verplaatsen op het been dat op de fitness trampoline staat. Zet je voet daarna weer naast de trampoline op de grond. Herhaal dit 16-20 keer. Wissel vervolgens van been en herhaal de oefening. Na een korte pauze herhaal je 2 keer deze oefening. Aandachtspunt: let op je rechte rug.
  • Ga op de rand van de trampoline zitten, benen gestrekt en neem met je handen langs de rand vast. Verplaats nu je zitvlak van de trampoline naar de grond toe (door het plooien van je ellebogen). Zonder de grond te raken kom je terug omhoog. Dit doe je 16-20 keer na elkaar. Na een korte pauze herhaal je deze oefening 2 keer.
  • Ga op de trampoline staan. Voeten op heupbreedte en voer 16-20 squat bewegingen uit. Na een kort pauze herhaal je deze oefening 2 keer. Aandachtspunten: denk aan je rechte rug en let erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Ga zo diep als je kan, maar ken je grenzen!
  • Ga in een plankhouding staan met je handen op de trampoline. Hou deze houding zo lang mogelijk aan. Na een korte pauze herhaal je deze oefening 2 keer. 

Aandachtspunten: je ellebogen staan onder je schouders en je lichaam is 1 recht lijn.

  • Ga opnieuw op de trampoline staan en voer opnieuw een squat uit, maar nu doe je telkens een knee lift als je recht komt (afwisselend recht en linker knie). Voer 16-20 squats uit met knee lift. Na een korte pauze herhaal je deze oefening 2 keer. Aandachtspunten: denk aan je rechte rug en let erop dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Ga zo diep als je kan, maar ken je grenzen!
  • Ga in pomphouding staan met je handen op de trampoline. Voer 16-20 push-ups uit. Na een korte pauze herhaal je deze oefening 2 keer. Indien dit te zwaar is kan je deze oefening ook uitvoeren vanuit knieën stand. Aandachtspunten: op je diepste punt is de hoek tussen je onder- en bovenarmen 90° en je lichaam is 1 rechte lijn.
  • Herhaal stap 6 (set-ups), maar voer deze schuin uit. Herhaal 16-20 keer aan iedere zijde. Na een korte pauze herhaal je deze oefening 2 keer.  Aandachtspunten: je ellebogen zijn uit je gezichtsveld en er moet steeds voldoende ruimte (gebalde vuist) zijn tussen je borstkas en kin.
  • Ga in pomphouding staan met je handen op de trampoline. Voor de push-up hop is het de bedoeling dat je beide armen gelijktijdig open zet en vervolgens gelijktijdig terug naast elkaar zet d.m.v. krachtig af te stoten op de trampoline (= 1 herhaling). Indien dit te moeilijk is kan je één voor één je armen open zetten en vervolgens weer toe. Herhaal deze oefening 16-20 keer. Na een korte pauze herhaal je deze oefening 2 keer.
  • Ga in spreidstand staan. Steun afwisselend op je rechter en je linker been door je gewicht te verplaatsen. Herhaal dit gedurende 30 seconden.
  • Ga in langzit op de fitness trampoline zitten. Zet je handen naast je knieën op de trampoline en probeer je ellebogen zo ver mogelijk naar de trampoline te brengen. Hou deze houding 10 seconden aan. 

Aandachtspunten: denk aan je rechte rug en gestrekte benen.

  • Blijf in langzit op de fitness trampoline zitten. Zet je rechter voet over je linker been thv je linker knie. Draai met je romp naar rechts. Gebruik je linker arm om af te duwen tegen je rechter knie. Hou deze houding 10 seconden aan. Herhaal dit ook langs de andere kant.
  • Ga met je romp op de fitness trampoline liggen en breng je knieën zo dicht mogelijk naar je borstkas. Hou deze houding 10 seconden aan.
  • Ga met je buik op de trampoline liggen. Neem met je handen vast langs de rand van de trampoline en strek vervolgens je armen zodat je lichaam van de trampoline lost. Kijk naar het plafond.
  • Ga naast je fitness trampoline staan en breng je hiel van je rechter voet naar je rechter bil. Gebruik één of beide handen. Deze houding hou je 10 seconden aan. Herhaal dit met je linker been. Indien je moeilijkheden hebt met je evenwicht mag je altijd ergens vastnemen. Aandachtspunt: denk aan je recht rug.
  • Ga naast de fitness trampoline staan in een schrede stand staan. Zet je rechter been voor. Je rechterbeen is geplooid en je linker been blijft gestrekt. Hou deze houding 10 seconden aan. Herhaal dit met je linker been.

Onze folder morgen in uw brievenbus? Klik hier

Waarom Kadee

  • Meer dan 18 jaar ervaring
  • Advies op maat
  • Levering in heel België
  • Ruime showroom
  • Grote voorraad

 

Bij Kadee geniet u van een uitstekende service, ook na uw aankoop.

Klantenservice

Tevreden klanten zijn onze trots. Onze producten worden dan ook geselecteerd op basis van strenge kwaliteitsnormen. Zo zijn we er zeker van dat u nog jarenlang zorgeloos kan genieten van uw aankoop. Bij Kadee kunt u steeds terecht voor eventuele herstellingen en reserve-onderdelen.

Schrijf u in voor onze nieuwsbrief.